Coafuri tunsori

Regim disociat, cu 2000 de calorii

Acest regim este destinat unui barbat promovant, cu o inaltime de 1,90-1,95m.

Mic dejun

• 2 echivalente fainoase, cereale ( ex.: 100g de paine alba sau…)
• 1 echivalenta lactate ( ex.: 250 ml de lapte cu continut scazut de grasime sau …)
• 30 g de dulceata sau miere, ori peltea
• 10g de zahar

Gustare

• 1 echivalenta fructe ( ex.: 70g de banana sau …)

Pranz

• 1 echivalenta proteine gatite ( ex.: 120 g de carne slaba sau …)
• Legume fierte, in cantitatea dorita, si o lingura de ulei ( masline, rapita, etc)

Gustare

• 1 echivalenta lactate ( ex.: 50g de inghetata sau …)

Cina

• 3 echivalente fainoase, cereale ( ex.: 200 g de mazare fiarta, 150g de porumb si 50 g de paine sau…)
• 3 echivalente proteine reci ( ex.: 60 g de carne slaba rece si 60 g de carne uscata, sau…)
• 1 echivalenta fructe ( ex.: 100g de struguri sau…)
• Cruditati, in cantitatea dorita.

Gustare

• 1 echivalenta lactate ( ex.: 180g de iaurt natural sau…)